今天要跟大家分享我用了一陣子的運動APP
「Keep - 移動健身教練」
在IOS上是叫做「Keep - 自由運動場」
（載點我放在文末～）
由於目前我使用的是Android系統
所以我是以Android系統的做介紹
但根據我在APPLE的App Store網頁版看到的截圖
IOS的跟Android的看起來大同小異
所以不會跟我分享的落差太大～
那就廢話不多說
直接開始吧！
一下載完後
打開APP就來到註冊畫面
可以用微信、QQ、微博以及FB註冊
我選擇對於台灣人來說最方便的FB註冊
註冊完後進到APP
先完成各種設定
讓APP更了解自己並且推薦適合自己的運動吧！
在這之前
如果你有APP支援的設備可連接
可以先進行設定
＊個性化訓練建議
選取完後
可以按照APP的指引繼續做運動能力測試
或是直接開始訓練
＊運動能力測試
測試完後
會給你一個分數
這個運動能力測試並不是只有第一次使用APP可以做的
之後也可以每天做
測試自己的運動能力有沒有增加～
進入方式從「我」，選擇「運動能力」
就會出現囉～
＊訂定運動計畫
適合願意按表操課的人
訂好計畫後
回到主介面就可以直接看到今日的計畫
方便一打開APP就可以知道今天的運動計劃是什麼～
如果剛好安排運動的日子有事情沒辦法運動
或是剛好今天發懶不想運動
有兩種做法：
1.就放著不管明天再做吧！
在運動計畫執行期間
沒完成的運動都可以之後補上！
2.請假！
別以為請假了就可以逃避今天該做的運動
請假功能只是讓你把整個運動計畫往後推延！
如果本來預計30天完成訓練
就變成要31天才會完成訓練～
如果對於APP安排的訓練課程不喜歡怎麼辦？
有兩種做法：
1.自訂訓練計畫中的課程
但是想要自訂訓練計畫中的課程也沒那麼簡單
需要達到特定等級後才能解鎖這項功能
而要達到特定等級唯一的辦法就是不斷運動
2.不訂定計畫直接選擇喜歡的運動！
我不是一個喜歡按表操課的人
在我可以自訂訓練計畫中的課程前
只好先自己選擇喜歡的訓練課程囉！
訓練計畫實際上是把APP內各個單獨的訓練課程組合起來
以下圖為例，就是組合了三個訓練課程
組合不同的訓練課程變成當日的運動計畫產生的結果是
每一個訓練課程可能本身就有暖身、正式運動以及緩和
將幾個訓練課程組合成一套動作難免重複
所以當日的運動計畫中可能就會出現兩次緩和運動
＊多元化的訓練課程
這個APP最大的優點在於
有非常豐富多元的訓練課程可以選擇！
可以針對運動難度、擁有的運動器材、想要鍛鍊的部位、想要達到的效果做選擇
如果住公寓不適合蹦蹦跳跳
也有無噪音的訓練課程！
如果真的非常繁忙
忙到沒辦法抽出5分鐘、10分鐘來運動
也有提供2分鐘的碎片時間訓練！
另外
這個APP還會根據中國節慶出現特別的訓練課程
像是前一陣子剛好過完年
大家一定都是大魚大肉的
想要快速回復年前狀態
APP內也提供了連續7天的運動課程
＊訂定運動目標
適合不喜歡按表操課的人
對於不喜歡訂定計畫按表操課的人
可是又想要督促自己每天運動的話怎麼辦？
可以為自己訂定每周要運動的天數及時長
沒辦法每天運動超過30分鐘也沒關係
如果每天花個10分鐘做點小運動
久了也能看見自己正在慢慢蛻變～
然後搭配上面介紹的多元訓練課程
選擇自己喜歡的課程做訓練
不用受限於APP安排的課程與時間
可以在自己有空時做自己喜歡的項目～
當天做了運動後
回到主畫面就可以看到變化
＊跑步
這個APP內建跑步偵測及紀錄
下載了這個就不需要再去下載其他跑步APP～
相信不少人跑步的時候應該都會把螢幕關掉避免誤觸
所以在開始跑步之前
先測試看看這個APP在關掉螢幕後還會不會正常偵測
確定可以正常偵測後
就可以開始跑步啦！
可以選擇室內跑步機，或戶外跑步
跑步機實際上是沒有目標可以設定的
這個畫面會有目標設定20分鐘的原因是
這是訓練計劃裡的跑步日
訓練計劃裡安排這天要跑20分鐘
而我選擇了跑步機
所以才會有跑步機目標20分鐘的畫面出現
但戶外跑就不同了
戶外跑就可以自己設定目標
選擇戶外跑的人
APP裡面有提供一些跑步路線可以實行
不過缺點是路線不夠多
大部分都在台北
就算選擇附近路線
因為我所居住的地方沒有自己的路線
所以會直接顯示熱門路線
如果覺得單純跑步很無聊
也可以搭配跑步的相關訓練
有燃脂分段跑、音樂跑、熱身放鬆、跑步機、傷痛預防、跑步能力
如果有想要參加馬拉松
想要先自主訓練的人
這個APP也提供了馬拉松訓練課程~
還有提供近期的馬拉松賽事
但由於這個APP的開發者是大陸人
所以顯示的馬拉松賽事都是在大陸的
＊飲食建議
想要健康的瘦下來
不能單單只有運動而同樣不忌口
或是不只運動，還瘋狂節食
這樣對身體都會造成負擔
那究竟應該吃什麼才能不用節食的健康瘦呢？
這個APP裡面提供了飲食建議
飲食建議中
不僅建議自己每天應該攝取多少大卡
還提供早餐、午餐、晚餐
以及主食、肉類、蔬菜、湯類...等等的食譜
而且！
還可以讓你記錄每天每餐吃了什麼
缺點是不能計算今天到底實際吃了多少卡
不過我個人覺得
要實際計算自己吃了多少卡的那種紀錄
常常選項裡沒有自己吃的食物
份量上也不能確定自己吃的到底是多少
所以在計算上總是會有出入
雖然這個APP不能計算總攝取大卡數
但是我相信大家在吃東西的時候應該多少會有自覺眼前的食物熱量高或低
所以僅僅拍照記錄我覺得就很足夠了～
＊商城
APP內有提供商城
可以購買運動設備
不過價格單位都是人民幣
而且不太確定能不能送到台灣
但是可以提供購買參考，然後在台灣的商店購買～
實際開始運動示範
-以「零噪音減脂入門」為例
點選參加訓練進後
會進入到中間那張圖的畫面
（有些訓練項目可能會直接出現中間那個畫面）
點選開始第1次訓練後就會下載課程
如果想先知道訓練課程裡面會有哪些動作後
再決定要不要開始這個訓練的話
那就先不要點選開始訓練
先滑到下面看看訓練課程中出現的動作
以及訓練區塊、錯誤示範
決定要開始這門訓練課程後就下載
開始運動！
中間會提供適度的休息
有時候休息時間會有20秒，有時候可能會只有10秒
如果覺得前面動作負擔太大
無法在短時間內得到休息
也可以自己再加20秒的休息時間
如果在開始訓練前沒有先看好動作要點也沒關係！
在開始運動前
每個動作有大概3秒的示範
（有時候會出現小鮮肉的示範！
）
如果覺得示範時間太短
右下角有個攝影機圖示
可以點進去慢慢看動作解說
確定了解了之後再繼續動作
畢竟運動時如果姿勢不正確有時反而會比不運動帶來更大的傷害！
運動過程中
也會有語音提示動作要點
（語音是大陸女性的口音）
剩下5秒鐘時也會提示
這時瀕臨體力耗盡的時候就知道再撐一下就好
運動時
可以選擇要不要配樂
如果沒有配樂
就是很單調的滴滴滴計秒聲
如果怕太安靜很無聊想要配樂的話
APP也有內建曲庫
不過曲庫好像是在運動前就要先打開
如果關掉了，運動過程中好像沒辦法再打開
訓練完成後
可以按照自己的感覺
來對課程的難易度作評價
不確定評價吃力或輕鬆會不會影響之後的訓練內容
但是紀錄之後都可以在「我」的「數據中心」裡面找到紀錄
日後也可以藉此判斷自己的體力是否進步
評價完訓練課程的難易度後
就會出現分數
無關前面訓練難易的評價，單純是針對做了運動而給分數
也可以寫下運動心得
不過我從來沒有寫過
因為那個心得是公開的，大家都可以看到...
【 總評 】
優點：
1.介面為簡體中文（但對於看不懂簡體字的人來說就是缺點了）
2.語音指導為中國女性發音
3.提供多元訓練課程
4.提供無噪音及2分鐘訓練課程
5.提供健康飲食建議
6.可設定個人訓練計畫
7.不用另外安裝跑步APP
8.免費！（只有部分特殊課程要付費）
缺點：
1.內建的曲庫中，激烈型的音樂會讓人越聽越煩躁...
2.示範時間只有3秒有點短，還沒看仔細就開始計時運動了
3.個人訓練計畫中的動作可能會重複
結論
是一個非常推薦的運動APP！
而且對於我這個很容易用膩APP的人來說
目前為止還沒用膩！
如果你也在尋找一個可以長久使用的運動APP
那就試試看「Keep」吧！
載點：
Android：Keep - 移動健身教練
IOS：Keep - 自由運動場
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